Wat is een WOD?
Een CrossFit training bevat als kern de zogenaamde WOD. Dit staat voor ‘Workout Of the Day’. Elke WOD is anders, zodat je nooit dezelfde training uitvoert. Door met verschillende oefeningen, combinaties of intensiteit te trainen is de WOD elke keer anders. Constant gevarieerd, zoals de CrossFit filosofie omschrijft. De opbouw van de training bestaat uit warming up, skills/strength, WOD en cooling down.
De WOD’s worden begeleid door een gecertificeerd level-1 CrossFit instructeur. In het lesrooster kun je zien wanneer de WOD’s plaatsvinden. Bij CrossFit Flames XL zijn er 10 tot 12 plaatsen per WOD beschikbaar, zodat wij de hoge kwaliteit kunnen waarborgen. Via de app kan je je inschrijven voor een specifieke less.
WORKOUTS OF THE DAY VOOR KOMENDE WEEK
VOLG JE ROOSTER IN ONZE APP
ONZE SUCCESVERHALEN
Fenna van den Bos (62), jaren niets aan sport gedaan
‘Ik had jaren niets aan sport gedaan, toen ik een folder kreeg over CrossFit Flames XL Amsterdam. ‘Van 5 tot 100 jaar’, stond erop. Als 62-jarige denk je niet meteen: natuurlijk, ik ga CrossFitten. Maar na een bezoekje aan de box was ik ervan overtuigd dat CrossFit echt voor iedereen is en dat de oefeningen worden aangepast aan wat je kunt. Je doet gewoon mee, en als de anderen tientallen kilo’s benchpressen, doe ik er wat minder. De coaches letten daar heel goed op. Maar ik word net zo hard aangemoedigd als iedereen! In korte tijd ben ik topfit geworden en ik heb bijna geen last meer van pijntjes en ander ouderdomsleed. Bovendien heb ik veel leuke mensen leren kennen.’
Art de Leeuw (42), hing elke avond op de bank
‘Elke avond na m’n werk hing ik op de bank met een biertje en iets te snacken binnen handbereik. Mijn conditie was nul en ik zag eruit als een pudding. Op een gegeven moment vond ik het mooi geweest. Ik ging een beetje googelen, en wat bleek, hier vlakbij was net CrossFit Flames XL geopend. Na de proefles was ik verkocht. De coaches zijn echt top en de box straalt gastvrijheid en motivatie uit. Ik ben in heel korte tijd een stuk fitter geworden en zie er veel beter uit. En CrossFit geeft me heel veel energie! Ik ga drie keer in de week en kijk er altijd naar uit!’
Asha Scholten (35), na twee zwangerschappen
‘Na mijn tweede zwangerschap was ik echt heel ongelukkig met mijn lijf. Via via kwam ik bij CrossFit Flames XL terecht. Ik zal nooit vergeten dat ik voor de eerste keer binnenkwam en coach Jinga Gosschalk ontmoette. Ze had een giga-glimlach op haar gezicht en maakte dat ik me meteen thuis voelde. Het bleek dat ze een cursus CrossFit en Zwangerschap had gedaan, dus ze wist precies wat ik nodig had. Vanaf die dag had ik mijn CrossFit-familie. Ik ben mentaal en fysiek sterker, zelfverzekerder en ben een gezonder en gelukkiger persoon sinds ik ben begonnen.’
Duncan Smeets (24), kwam niet verder in de sportschool
‘Ik heb heel wat sportscholen in Amsterdam van binnen gezien! Maar in je eentje met gewichten bezig zijn is zó saai, dus na een tijdje hield ik er weer mee op. Een vriend heeft me overgehaald om een keer mee te gaan naar CrossFit Flames XL. Een prachtige ruimte, maar ik vroeg me af hoe je fit kan worden zonder apparaten. Nou dat weet ik nu! Ik verveel me nooit meer onder een training, want elke WOD is anders. Het is geweldig om in een groep te trainen. Als ik moe ben, maar zie dat alle anderen nog doorgaan, zet ik ook nog een tandje bij.’
Nathalie Willemsen (27), wilde afvallen
‘Zodra ik CrossFit Flames XL binnenkom, laat ik alles achter me. Ik ben met CrossFit begonnen om af te vallen. Ik dacht dat dat maanden zou duren, maar de kilo’s vliegen er af. Het is zo intensief! Nu ben ik vooral bezig om nog fitter en sterker te worden. De geweldige coaches (Jinga, Marcha, Oliver en Simon) en mijn medesporters stimuleren me om mijn uiterste best te doen. Ik zou het niet in mijn hoofd halen om een training over te slaan!’